© Фото Екатерина Шульман/facebook
Подборка рекомендаций экспертов
Произошедшее 24 февраля, наверное, многих из нас дестабилизировало и оставило без слов.
Сегодня несколько известных блогеров, психологов, политологов опубликовали свои рекомендации о том, как говорить с детьми о происходящем, как поддержать себя в экстремальной ситуации, как справиться с тревогой и найти силы на то, чтобы продолжать сейчас жить. Собрали для вас самое важное.
Телесный контакт и валидация эмоций
Блогер и сценарист Наталья Ремиш опубликовала рекомендации для родителей в зоне военных действий. Они были составлены психологом Аленой Володиной:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Первое и главное для тех, кто слышит взрывы: телесный контакт. Обнять, присесть на уровне глаз, взять за руку.
Валидовать эмоции. Тебе страшно, тревожно. Я тоже боюсь, и мне так же беспокойно. Но мы вместе. Мы взрослые, и мы рядом и мы будем тебя защищать, как и военные, полиция. Мы готовы, смотри, у нас готовы вещи, которые нам могут понадобиться.
Если нам нужно будет покинуть дом, это то, что мы с собой заберем. И мы верим, что мы домой вернемся. В любой ситуации мы будем держаться вместе. Как и многие люди вокруг. Им тоже страшно.
Звуки, хлопки пугают, и нам нужно помнить, что мы делаем? Не подходим к окнам, идем в укрытие, закрываем ушки. Помнишь?
Важно записать на листик все возможные номера телефонов, имена детей, дата рождения, группа крови. Напомнить, что у нас есть такая шпаргалка.
Родителям: Первое, что нужно сделать, — успокоить себя в панике. Дыхание, телесные практики, умыться холодной водой. От вашего спокойствия, как взрослых, зависят действия и спокойствие детей. Остановитесь, сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха, стараясь, чтобы выдох был длиннее».
Признайте, что эта трагедия произошла
Во второй записи Наталья Ремиш собрала рекомендации психолога Ольги Юрасевой. Они адресованы родителям, которые находятся вне зоны боевых действий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
«Первое — это говорить. Обсуждать, проговаривать, отвечать на вопросы, даже если вы чего-то не знаете, то так и говорить честно: „Этого я не знаю“, но главное — говорить. Говорить трудно, больно, но это важнее и полезнее, чем замалчивать или отказываться обсуждать. Дети способны пережить сильные чувства, и при вашей поддержке им это сделать легче.
Второе, признание факта, что эта трагедия произошла. Это так! Ужасная, страшная, чудовищная трагедия, но она случилась. В жизни происходят плохие вещи!
Третье, и самое важное — говорите про свои чувства и про чувства ребенка, проживайте их. В объятиях, в признании любви друг другу, в том, что мы вместе. «Я с тобой! Я рядом. Я помогу тебе», — поддерживает детей.
Любое чувство постепенно стихает. Это важно помнить. Сила боли, страха постепенно, не сразу, но уменьшается.
Далее — действие. Обсудить способы личной безопасности, способы выживания в экстремальных ситуациях. Если ребенок хочет, можно пойти на курсы по безопасности, они есть. Можно рисовать свои чувства, страхи. Верующие могут вместе помолиться. Можно найти способы помощи пострадавшим и поучаствовать вместе с детьми».
Мне страшно. Как поддержать себя прямо сейчас?
Почитайте книгу или уберите в квартире
Поддержку родителям направили и создательницы проекта «Никакого правильно», опубликовав в сторис несколько рекомендаций.
Они напомнили о том, что стресс и тревога, которые мы испытываем, напрямую связаны с острым чувством беспомощности: мы не в силах изменить происходящее.
Если тревога захлестывает, создательницы проекта советуют остановиться и подышать, поговорить с друзьями о происходящем, снизить потребление медийного контента (особенно перед сном), попробовать отвлечься — прочитать книгу, сделать уборку, послушать музыку, и помнить, что все эти действия — это не стыдно.
Не принимайте решение из точки паники
Политолог Екатерина Шульман напомнила своим подписчикам, что в такое мутное время оживляются всякие мошенники: от звонящих «из военкомата» и «от следователя» до самозванных спасителей ваших рублевых и долларовых счетов.
Она также посоветовала людям не принимать решение из точки паники: «Счастлив имеющий неотменяемые обязанности — а таковые есть у каждого взрослого. Если вы считаете свою работу полезной для людей — не бросайте ее. Прежняя жизнь отошла, наступает новая — она беднее, опаснее и ограниченней, но это не причина менять свои принципы. Добро и зло не меняются местами от перемены наших личных обстоятельств. Fais ce que dois, advienne, que pourra. Делай, что должен, и будь, что будет».
Рассказывайте о ситуации по запросу и необходимости
Психолог Никита Карпов, специализирующийся на работе с подростками опубликовал к концу дня дайджест прочитанных им рекомендаций других специалистов:
Выключиться из инфополя. Пишут не для нашего спокойствия и не для информирования. А для счетчиков прочтений.
Заняться своим состоянием: медитация, дыхание, физкультура, еда, сон, свежий воздух.
Заняться своей жизнью. Рутина, работа, семья, ремонт, отношения, порядок, дети — что угодно.
Детям давать спокойствие и опору.
Рассказывать о ситуации по запросу и необходимости. Правду с учетом возраста.
Ищите поддержки у близких, давайте поддержку близким.
Обращайтесь за помощью к специалистам.
Берегите себя!
